CÁC ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

7 ĐỘNG TÁC YOGA GIÚP CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM

Bệnh thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lí về cột sống thường gặp nhất hiện nay.không chỉ ở người già,người cao tuổi mà những người còn rất trẻ cũng có thể gặp phải căn bệnh này. Tập Yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. 

Các tư thế Yoga cho người thoát vị đĩa đệm thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Dưới đây,Master Balli của trung tâm Like Fitness xin giới thiệu 7 tư thế Yoga giúp giảm đau hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đêm được áp dụng nhiều trên toàn thế giới.

1.TƯ THẾ EM BÉ

Cách tập:
- Quỳ gối trên sàn nhà, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

- Cúi gập phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, đầu tựa lên sàn nhà hoặc thảm tập.

- Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt thảm.

- Giữ yên tư thế trong 1 phút, hít thở sâu. 

- Lặp lại 3-5 lần

 

2. TƯ THẾ CHÂU CHẤU

Cách tập:
- Nằm úp bụng xuống sàn nhà hoặc thảm

- Đặt dọc 2 cánh tay xuôi theo cơ thể.

- Hít thở, nâng ngực, đầu, cẳng chân lên khỏi sàn.

- Giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.

- Thả lỏng ngón chân và ngón tay. Tập trung vào hít hở.

- Giữ tư thế này từ 5 – 30 giây, sau đó từ từ hạ chân xuống và thả lỏng cơ thể.

3. TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Cách tập:

- Nằm trên sàn với 2 bàn tay úp

- Duỗi thẳng chân & các đầu ngón chân ra mặt sàn.

-  Ưỡn ngực về phía trước và thả lỏng vai

- Lòng bàn tay úp xuống và xòe rộng

- Kéo vai về phía sau.

- Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng.

- Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn.

- Giữ tư thế này trong vòng 20 – 30 giây với hơi thở bình thường.


 

4. TƯ THẾ VẶN MÌNH

Cách tập:

- Bắt đầu bằng tư thế khoan 2 chân lại

- Đặt tay trái trên đầu gối phải.

- Đặt tay phải ra sau lưng trên sàn, cánh tay phải và các ngón tay xoay ra ngoài.

- Hít thở, xoay thân mình và đầu sang bên phải.

- Giữ vị trí này khoảng 40 giây.

- Thực hiện tiếp tục cho bên ngược lại.

- Lặp lại tư thế này ít nhất 5 lần

5. TƯ THẾ CÂY CẦU

Cách tập:
- Nằm ngửa, co gối lại, hai bàn chân chạm sàn

- Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay úp xuống đặt dọc theo chân

- Hít sâu, nâng cao hông và bụng hết mức có thể, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn.

- Giữ yên động tác này trong vòng 45 giây đến 1 phút, thở đều và chậm.

- Sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.

- Lặp lại động tác 3 – 5 lần
.

6. TƯ THẾ CON BÒ

Cách tập:
- Quỳ gối, đặt 2 tay xuống thảm tập, nhìn thẳng.

- Lòng bàn tay ngang vai, chân hơi cách nhau, thân song song với sàn nhà,

- 2 cánh tay và 2 chân song song với nhau, vuông góc với sàn nhà, mắt nhìn xuống.

- Hít vào võng lưng xuống, ngẩng vai và cổ nhìn về phía trước. Thở ra, đẩy lưng và cột sống lên cao, vai và cổ cúi xuống, thu cằm về hõm cổ.

- Lặp đi lặp lại tư thế từ 5-8 lần.

7. TƯ THẾ CON MÈO

Cách tập:
- Bắt đầu bằng tư thế con bò 

- Thở ra, đẩy lưng và cột sống lên cao, vai và cổ cúi xuống, thu cằm về hõm cổ.

- Lặp đi lặp lại tư thế từ 5-8 lần.

Và trên là 7 tư thế Yoga giúp chữa trị chứng bệnh "Thoát vị đĩa đệm" hiệu quả. Để có được các động tác Yoga chuẩn và đẹp nhất,xin mời đến trải nghiệm các lớp tập Yoga tại trung tâm Like Fitness Center.Tại đây với cơ sơ vật chất hiện đại và tốt nhất cùng đội ngũ các huấn luyện viên đến từ Ấn Độ,chắc chắn sẽ đem lại cho bạn trải nghiệm tuyệt vời nhất với bộ môn Yoga này.

 

TRUNG TÂM THỂ THAO CAO CẤP LIKE FITNESS CENTER

CHANGE YOUR BODY – CHANGE YOUR LIFE

 

TIN LIÊN QUAN

0902.743.656